¿Cómo funcionan los quemagrasas?
La cafeína proviene naturalmente de alimentos y bebidas como el café, el té y el chocolate. Se agrega artificialmente a bebidas energéticas, refrescos y también está disponible como suplemento. La cafeína es un quemador de grasa bien conocido porque ayuda a movilizar la grasa de los tejidos y puede aumentar levemente la tasa metabólica porque es un estimulante.
Sin embargo, es importante reconocer que la liberación de ácidos grasos no conduce a la pérdida de peso a menos que queme más calorías de las que consume.
Una revisión sistemática encontró que la cafeína puede promover la pérdida de peso, el IMC y la reducción de la grasa corporal. Un estudio encontró que la cafeína aumentó la quema de grasa aproximadamente tres veces más en personas delgadas que en personas obesas.
Como cualquier medicamento, el cuerpo y el cerebro pueden desarrollar tolerancia a la cafeína. Entonces, con el tiempo dejará de funcionar en términos de aumentar la energía y quemar grasa. Otra cosa a considerar con respecto a la cafeína es que beber demasiado o demasiado tarde en el día puede afectar el sueño, un aspecto clave del control de peso y la salud en general.
Lo que agrega a su taza de la mañana puede compensar su quema de calorías. Echa un vistazo a: Las 7 mejores cremas de café para bajar de peso (más, 3 para evitar)
TÉ VERDE
El té verde contiene cafeína, pero aproximadamente la mitad se encuentra en el café. El té verde también contiene la catequina antioxidante. Más específicamente, se ha demostrado que la epigalocatequina (EGCG) estimula el metabolismo.
Básicamente, el EGCG actúa inhibiendo una enzima que descompone la noradrenalina (la hormona de lucha o huida). Cuando el nivel de norepinefrina aumenta, hay más oportunidades de descomponer más grasa.
Una revisión del estudio encontró que los participantes que estaban en el grupo de té verde perdieron un promedio de 0,2 a 3,5 kg más que los del grupo de control. Sin embargo, en la mayoría de los estudios, la pérdida de peso no fue estadísticamente significativa y los datos no se refieren al té verde elaborado, sino a los extractos de té verde.
Otros estudios han demostrado que el té verde y la cafeína combinan un mejor mantenimiento del peso a través de la termogénesis, la oxidación de grasas y la conservación de los músculos.
L-CARNITINA
La L-carnitina es un aminoácido (un componente básico de las proteínas) como la creatina. Se encuentra de forma natural en productos animales como carne, pescado y huevos. Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen dificultades para obtenerla y producirla. El cuerpo puede producir algunos de estos de forma natural con otros aminoácidos, como lisina y metionina, siempre que tenga suficiente vitamina C.
Se cree que la L-carnitina moviliza los ácidos grasos hacia las células para su uso como energía. Tiene sentido que tenga sentido que ayude a quemar grasa. La investigación no muestra este resultado.
En un estudio en el que trabajaron mujeres, no hubo diferencia en la pérdida de peso entre las que tomaron L-carnitina y las que no
En una revisión de nueve estudios, los resultados mostraron que los sujetos que tomaron carnitina perdieron significativamente más peso que los controles.
Debido a los resultados contradictorios, no se sabe si la L-carnitina ayudará a perder peso o no.
ÁCIDO LINÓLICO CONJUGADO (CLA)
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso (el componente básico de la grasa dietética). Se encuentra naturalmente en alimentos como los lácteos y la carne de res. Está formulado como un suplemento y se afirma que reduce la grasa al tiempo que aumenta la masa muscular y la energía.
El American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dosis de 3.2 gramos de CLA por día resultó en una pérdida moderada de grasa en humanos. También informaron que no hubo efectos secundarios graves, pero se demostró que aumentan ligeramente los marcadores de enfermedad inflamatoria y resistencia a la insulina, lo que puede estar asociado con la diabetes y el aumento de peso.
Pocos estudios relacionados con CLA han evaluado el uso de CLA solo o en combinación con ejercicio y cambios en la composición corporal. Por lo tanto, no hay evidencia clínica suficiente.
Yohimbina
La yohimbina es un suplemento elaborado a partir de la corteza de un árbol de hoja perenne. Se ha utilizado en la medicina de África Occidental para mejorar el rendimiento sexual.
Un estudio en jugadores de fútbol profesionales encontró que cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, la yohimbina no altera significativamente el peso corporal, la masa muscular o el rendimiento. Pero parece haber contribuido a la pérdida de grasa.
En un pequeño estudio de sujetos con una dieta muy baja en calorías, los participantes que tomaron yohimbina no mostraron ningún aumento en la lipólisis (descomposición de la grasa).
Debido a los resultados mixtos, se necesita más investigación antes de que pueda recomendarse como un suplemento para bajar de peso.
TRIGLICÉRIDOS DE CADENA MEDIA
El aceite de triglicéridos de cadena media (MCT) generalmente se deriva del aceite de coco, pero también se puede encontrar en el aceite de palma y algunos productos lácteos. Este aceite contiene cadenas de grasa de longitud media. Debido a que son más cortos, son más fáciles de digerir y usar.
Dado que su cuerpo puede usarlo como fuente de combustible directa, no tiene que almacenarse como grasa. Pero la investigación muestra que esto solo puede generar beneficios temporales.
Los MCT se pueden convertir en cetonas, que se forman cuando las dietas son muy bajas en carbohidratos. Han ganado popularidad últimamente gracias a la dieta cetogénica porque pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse en un estado cetogénico.
Una revisión sistemática y un metanálisis encontró que reemplazar los triglicéridos de cadena larga (triglicéridos de cadena media) por triglicéridos de cadena media (MCT) puede causar reducciones modestas en el peso corporal y la composición sin afectar negativamente los niveles de colesterol. Pero se necesita más investigación antes de que se pueda confirmar la eficacia y la dosis adecuada.
GARCINIA CAMBOGIA
Garcinia cambogia proviene de la cáscara de frutas tropicales. La cáscara contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que puede bloquear una enzima que el cuerpo usa para producir grasa.
En una revisión de The Obesity Journal, los participantes perdieron alrededor de 2 libras más que las personas que no lo tomaron. Los investigadores no pudieron concluir que la pérdida se debiera a la garcinia, ya que podría deberse a la dieta y al ejercicio que hicieron los participantes.
También hay muchos estudios, como este realizado en 135 sujetos, que no mostraron diferencias significativas en el porcentaje estimado de pérdida de peso entre los grupos que lo tomaron. y no.
Se cree que la Garcinia cambogia bloquea la capacidad del cuerpo para almacenar grasa y reduce el apetito. Sin embargo, la investigación no parece ser concluyente.